Alimentos que te cuidan: Chocolate Negro

El chocolate además de satisfacer nuestros sentidos, aporta minerales, antioxidantes y sustancias que contribuyen a mejorar la salud y a levantar el ánimo.

El cacao es abundante en taninos y compuestos fenólicos, que actúan como un gran antioxidante. Además aporta vitamina E y vitaminas B1 y B3, las cuales ayudan a prevenir dolencias cardiovasculares y benefician al sistema circulatorio.

Una o dos onzas favorecen la producción de endorfinas, unas sustancias que combaten los estados depresivos y mejoran el ánimo. Asimismo su contenido en magnesio le confiere propiedades tranquilizantes.

Hay muchos tipos de este alimento en el mercado, pero el único que nos proporciona todos estos beneficios es el chocolate negro con una alta proporción de cacao (65-70%).


Fuente: "100 alimentos que mejoran tu salud" RBA

Remedios Naturales: Valeriana

El extracto o infusión de Valeriana ayuda a conciliar el sueño más rápidamente, al tomarla hay menos riesgo de que se produzcan despertares nocturnos y ayuda a reducir la actividad motora durante las horas de descanso. Por eso es tan eficaz para todo tipo de insomnes: aquellos que les cuesta conciliar el primer sueño; quienes se despiertan de madrugada y no vuelven a dormir y aquellos otros que tienen un sueño interrumpido.

Las tisanas de valeriana se preparan con la raíz fresca (5 g de raíz por taza). Para ello se machaca la raíz y se deja en agua un día.

Antes de consumirla hay que colar el preparado, quitando todos los restos de raíz y endulzarlo. Se pueden tomar dos tazas al día.

Aunque siempre se ha consumido en infusiones, tintura o en polvo, su formato en cápsulas es cada vez más utilizado. Es una de las mejores formas de obtener todos sus beneficios y evitar su desagradable olor.

Fuente: "100 Remedios naturales para ganar salud" RBA

Noticia:El 15% de la población padece depresión pero cerca de la mitad está sin diagnosticar.

El 15% de la población española padece depresión pero cerca de la mitad está sin diagnosticar, según afirmó el jefe del Hospital de Día de Psiquiatría del Hospital Puerta de Hierro de Madrid, el doctor Luis Caballero durante el seminario 'Ansiedad y depresión: dos caras de la misma moneda', organizado por Lundbeck, celebrado este viernes en Ibiza.

Las mujeres que doblan a los hombres en trastornos depresivos Además, explicó que alrededor del 25% de la población sufrirá un trastorno de ansiedad en algún momento de su vida, especialmente las mujeres.

El especialista señaló que esta enfermedad supone actualmente la segunda causa de baja laboral y según previsiones de la Organización Mundial de la Salud (OMS) para 2020 podría suponer la segunda causa de incapacidad. Actualmente, en España, "se calcula que el gasto de esta patología alcanza un total de 23.000 millones de euros anuales", resaltó.

En general, las consultas por depresión y ansiedad ocupan el 20% de Atención Primaria (AP) y cerca del 90% de las consultas psiquiátricas en AP, lugar dónde se diagnostican entre el 60 y 80% de las depresiones.

El 49% que acudió a urgencias psiquiátricas hizo referencia durante la consulta al desempleo y las deudas A pesar de estos datos, un tercio de los pacientes con depresión no consulta con ningún médico. Igualmente, ha subrayado que en los últimos años se han incrementando las consultas por conductas suicidas en un 22% y en un 6% por consumo de alcohol y drogas.

Estos trastornos se encuentran entre las patologías más frecuentemente diagnosticadas con motivo de la crisis económica actual. De hecho, el doctor ha indicado que en el Hospital La Paz de Madrid entre 2007 y 2009 el 49% que acudieron a urgencias psiquiátricas hicieron referencia durante la consulta al desempleo, las deudas y la pérdida de estatus social, según un estudio realizado en este centro.

Fuente: http://www.20minutos.es/noticia/742957/0/depresion/diagnosticar/poblacion/

Remedios Naturales: Tilo

Además de sabrosa y aromática, la infusión de tila te puede ayudar a recuperar la calma y mejorar tu descanso. Su cualidad relajante se debe a que el tilo posee un aceite esencial con parnesol, una sustancia sedante y espasmolítica. Gracias a ello, esta muy indicada en situaciones de ansiedad, nerviosismo e incluso insomnio. De hecho, es de los tranquilizantes naturales más suaves debido a que ayuda a relajar el sistema nervioso pero sin llegar a sedarlo.
Puedes tomar hasta cuatro tazas de infusión al día. Lo ideal es consumirla después de las comidas principales pera favorecer tus digestiones y antes de acostarte para mejorar la calidad de tu descanso.
Uno de los usos menos extendidos del tilo o de la infusión de tila es el de su aplicación externa en forma de baño relajante. Si sufres estrés o estas más nervioso de lo habitual, prueba a añadir un litro de infusión de tila en una baño caliente. Para ello hierve 100g de tila en 1litro de agua durante 30 minutos. Añádelo a tu baño y sumérgete tranquilamente durante 20 minutos.

PRECAUCION:
No la debes ingerir si tomas fármacos con efecto sedante.

Fuente: 100 Remedios naturales para ganar salud. RBA

Alimentos que te cuidan: Insomnio

CEREZA: La cereza además de ser una deliciosa fruta es adecuada para todos, incluso para los diabéticos, ya que su índice glucémico es muy bajo. La cereza contiene vitaminas A,C y del grupo B, así como minerales como potasio, magnesio y calcio.
Según un estudio realizado en la universidad de Pensilvania (EE.UU.) tomar zumo de cereza diariamente puede ayudar a conciliar el sueño. Se atribuye este efecto a su alto contenido en melatonina, una sustancia que regula los ciclos de sueño-vigilia, por lo que esta indicada en aquellas personas que sufren insomnio.

LECHUGA: No solo aporta vitaminas A,C,B1,B6 y ácido fólico; también es fuente importante de minerales como el calcio.
Al parecer, también ayuda a conciliar el sueño y actúa como analgesia suave frente al dolor. Por lo tanto, por sus propiedades calmantes es efectiva contra las palpitaciones y el insomnio. Si la incluyes en tus cenas junto con frutos secos te ayudara a relajarte.

MANZANA: Es la fruta más consumida del planeta. Se dice que una manzana al día mantiene al doctor alejado, ya que son muchos los beneficios que aporta a la salud.
Debido a la presencia de azucares, fósforo, hierro y vitaminas B y C, la manzana constituye un tónico nervioso y muscular que conviene a las personas fatigadas y aquellas que sufren de estados depresivos. Y si funciona cuando estamos decaídos, también cunado nos encontramos estresados, ya que aporta sustancias aromáticas de propiedades relajantes capaces incluso de reducir espasmos musculares y que ayudan a dormir.

Fuente: 100 alimentos que mejoran tu salud, RBA

Depresión infantil

La depresión no es una enfermedad exclusiva de la edad adulta. Aproximadamente el 5% padece depresión en algún momento de su infancia y el 18%de los diagnosticados cronifica la enfermedad. De hecho, uno de los grandes descubrimientos de la psiquiatría de los últimos 20 años es que la mayoría de los males mentales crónicos empiezan a desarrollarse en esos primeros años.

Cómo saber si tiene depresión o solo esta triste:
Tanto padres como profesores han de estar atentos cuando el niño presente alguna de las siguientes características con reiteración.

• Está continuamente triste, llorando con más facilidad.
• Pierde el interés por los juegos preferidos y por la escuela.
• Se aleja de sus amigos y de la familia.
• Presenta una comunicación pobre y se aísla en sí mismo.
• Se aburre y se cansa con facilidad.
• Presenta menos energía y concentración.
• Se queda irritable o demasiado sensible frente a pequeñas frustraciones, montando rabietas o berrinches con más facilidad.
• Se le nota extremadamente sensible al rechazo y el fracaso.
• Expresa baja autoestima y se desprecia a sí mismo.
• Elige “finales tristes” para sus cuentos y representaciones.
• Se comporta de una manera agresiva.
• Se queja constantemente de dolores de cabeza o de estomago.
• Come / Duerme demasiado o muy poco.
• Sufre una regresión a los primeros años de visa, hablando como un bebé u orinándose en la cama.
• Muchos de los juegos que practica le dan un énfasis especial a la muerte o a temas tristes.
• Tiene una reacción mínima, indiferente, a los acontecimientos que deberían provocar felicidad o alegría.

Cómo puedo ayudarlo:

1. No ignore los síntomas de depresión. Preste más atención de lo normal a su hijo. Así le será más fácil hablar sobre sus problemas.
2. Hágale preguntas y este atento a las pistas. Lo importante es indagar en lo que piensa. El niño necesita atención, interés por su parte.
3. Establezca y mantenga las rutinas. El niño necesita sentirse arropado por una disciplina. Se sienten colaboradores y partícipes cunado se establece un horario para cada actividad.
4. Este atento por si el niño tiene estrés. Es necesario reevaluar el calendario diario de actividades del niño. Pregúntese si su hijo no esta haciendo demasiadas cosas.
5. Busque tratamiento médico. Hágalo en caso de que su hijo empiece a aislarse, comportarse mal o hacer comentarios negativos sobre sí mismo. El diagnóstico y tratamiento temprano de la depresión son esenciales para un niño afectado. El pediatra lo derivará a un psiquiatra infantil de la Seguridad Social o bien puede acudir a un especialista de la medicina privada.

Fuente: XL Semanal Nº 1202 7/11/2010

Remedios Naturales: Hipérico

Esta hierba se cosecha cuando esta en plena floración. Esto suele ocurrir a finales del mes de Junio, de ahí que también se le conozca como Hierba de San Juan.

Entre sus principios activos cabe destacar:
- Los taninos
- Los flavonoides
- La hiperforina
- La hipericina

A esta última es a la que se debe su efecto tranquilizador y antidepresivo. La hipericina ayuda a regular los niveles de serotonina, un neurotransmisor cerebral que se vincula con los estados de humor. Además esta sustancia inhibe la acción de una enzima que tiene la capacidad de eliminar el exceso de serotonina, al anular este efecto, el hipérico consigue que el nivel de relajación y bienestar aumente.
También es un remedio ideal para calmar los dolores leves o para combatir infecciones por su efecto antiviral y antiséptico.

La mejor manera de tomar hipérico es en forma de extractos en gotas o comprimidos. Conviene que la planta contenga al menos un 0.3% de hipericina. Para conocer la dosis hay que seguir las recomendaciones de la casa de fabricante, y mucho mejor aun, las indicaciones del especialista.

PRECAUCION
El hipérico no ayuda en caso de depresión grave y nunca debe usarse si se toman antidepresivos o barbitúricos. En realidad, presenta muchas incompatibilidades con una larga lista de medicamentos, por lo que debe consultarse al médico antes de recurrir a él.

Fuente: 1oo Remedios naturales para ganar salud. RBA RevistasS.L. http://recetasytragos.com/combatir-la-depresion-con-el-hiperico/