Ejercicio físico y depresión

Desde hace aproximadamente 20 años han sido publicados multitud de artículos centrados en la evaluación de la posible utilidad terapéutica de la actividad física sobre la depresión. Por desgracia, la mayor parte de los estudios publicados a este respecto carecen de una metodología científica adecuada, hecho que limita la posibilidad de establecer conclusiones concluyentes de los resultados obtenidos.

No obstante, globalmente hablando, dichos estudios sugieren que el ejercicio físico moderado ejerce un efecto profiláctico y, sobretodo, terapéutico en las depresiones leves o moderadas. En las depresiones graves la prescripción de ejercicio físico como tratamiento antidepresivo, simplemente no es factible, pues los propios síntomas depresivos -como la apatía, la pérdida de motivaciones y la pérdida de capacidad de disfrutar- impiden que dicho tratamiento pueda llevarse a cabo. A partir de los estudios publicados tampoco es posible afirmar de qué forma el ejercicio físico actuaría terapéuticamente sobre la depresión.

Esencialmente son tres las hipótesis más evaluadas:

• El ejercicio físico aumenta la liberación de endorfinas en sangre. Estos opiáceos naturales, si bien tienen un efecto relajante y de bienestar, no ha podido demostrarse que modifiquen el funcionamiento bioquímico del cerebro.
• El déficit de algunos neurotransmisores (como la noradrenalina o la serotonina) podría ser la causa de la mayor parte de los episodios depresivos. El ejercicio físico se ha sugerido que podría aumentar la cantidad de neurotransmisores en el cerebro. No obstante, este hecho todavía no ha podido demostrarse en los humanos.
• El ejercicio físico facilitaría la focalización de la atención del paciente sobre aspectos gratificantes que sustituirían a las preocupaciones o pensamientos de desesperanza propios del paciente afecto de una depresión.

En base a lo aquí expuesto parece adecuado, cuando la intensidad de la sintomatología depresiva lo permita, sugerir la práctica de una actividad física moderada a pacientes afectos de una depresión. No obstante, igual de importante será saber discernir qué pacientes, por la gravedad de sus síntomas depresivos, son incapaces de realizar este tratamiento. En este subgrupo de pacientes graves, el sugerir la realización de cualquier actividad programada (física o de cualquier otro tipo) puede ser perjudicial por agravar su sentimiento de incapacidad, de culpa y de baja autoestima.

Fuente: http://www.forumclinic.org/enfermedades/depresion/actualidad/ejercicio-fisico-y-depresion

Articulo: ¿Por qué las mujeres se deprimen más que los hombres?

Las mujeres están en mayor riesgo de depresión que los hombres, especialmente durante los años reproductivos.
La diferencia en la depresión varía a través del ciclo vital, con un predominio de las mujeres sobre los hombres, que comienza al principio de la adolescencia y persiste en la madurez. Durante esos años las mujeres pueden asumir innumerables funciones y responsabilidades, es más probable que experimenten violencia sexual y doméstica y, con frecuencia, se encuentran en desventaja en términos de condición social y económica.
Método: En este artículo se reseñan siete factores de vulnerabilidad para depresión en las mujeres: hipótesis de artefacto, factores hormonales, factores genéticos, ansiedad preexistente, estilos de socialización y de acoplamiento específicos de las mujeres, acontecimientos vitales traumáticos y condición social y roles.
Conclusiones: Las investigaciones acerca de las diferencias entre sexos y depresión deben evaluar la importancia relativa de los factores de riesgo desde diferentes dominios: aspectos biológicos, psicológicos y socioculturales; además, dado que las mujeres tienen diferentes necesidades de atención durante su ciclo vital, los servicios de atención deben prestarlos equipos de salud mental interdisciplinarios, a fin de contribuir a su salud mental y bienestar.

Articulo completo

Noticia:La depresión aumenta el riesgo de padecer diabetes mellitus.

El editorial de Mayo de American Journal of Psychiatry destaca el trabajo del Proyecto ZARADEMP sobre ambas enfermedades.


Durante 15 años, Zarademp ha estudiado y analizado la salud psíquica y somática o corporal en los mayores de 55 años en la ciudad de Zaragoza, con una muestra representativa de cerca de 5.000 personas. El trabajo de investigación publicado ahora revela además que aquellos participantes que en el estudio de base sufrían depresión, pero no diabetes, desarrollaron a los cinco años la diabetes en proporciones significativamente superiores que quienes no estaban deprimidos.
Para llegar a esa conclusión, el estudio ha tenido que “controlar” otros posibles factores de riesgo de diabetes, como los antecedentes familiares, la obesidad, la hipertensión, el tabaquismo o el consumo excesivo de alcohol. Los participantes en el estudio de base, y en “olas”sucesivas de seguimiento fueron evaluados en primera fase por estudiantes de Medicina, “senior”, y “estandarizados” (“lay interviewers”) y, en la segunda fase, los diagnósticos de sospecha, en su caso, fueron confirmados por psiquiatras estandarizados.
Aunque existían informes previos sugerentes de que la depresión pudiera ser factor de riesgo de diabetes, los resultados eran discrepantes, y provenían de estudios en que la depresión sólo se documentó mediante tests y cuestionarios.
Por el contrario, en este último estudio los diagnósticos completos los realizaron psiquiatras de investigación, estandarizados, con lo que los resultados adquieren una clara dimensión clínica. Además, el mismo estudio documenta por vez primera que las depresiones más frecuentes en la población general, las “no-graves” (“non-severe”), las depresiones persistentes, y las depresiones no tratadas, se asocian todas ellas también con mayor riesgo de diabetes.
Los resultados del estudio son de una gran trascendencia clínica y de salud pública debido a las proporciones epidémicas que pueden adquirir tanto la diabetes como la depresión en las próximas décadas en este grupo de edad.

Fuente: Universidad de Zaragoza

La meditación

La experiencia de meditación es realmente incomparable a cualquier otro tipo de experiencia. En filosofía oriental esta práctica está estrechamente ligada a una forma de vida, pero no hace falta ser budista o hiduista para conectarse con uno mismo y aprovechar los beneficios de la meditación.

Estamos en presencia de una práctica milenaria que ha trascendido la historia y las culturas, y que a día de hoy consigue en occidente una reputación intachable, mientras que en oriente constituye una de las bases esenciales sobre las que se construye la forma de vida de estas gentes. Los beneficios de la meditación son tan reales como individuales, y se manifiestan de diversa manera según el individuo que se trate. Sea cual sea el tipo de meditación que quieras realizar, la práctica en sí te aportará un bienestar total.

Recientemente se la ha asociado con la capacidad de mejorar la memoria al ser una excelente técnica de relajación, y a la vez la ciencia ha demostrado que se trata de una práctica muy útil para combatir el insomnio.

Pero independientemente de los hallazgos exclusivamente científicos, la meditación es una práctica que te abre un mundo interior diferente, y además te permite re-encontrarte en un mundo exterior nuevo e inexplorado.

El tomarte veinte minutos por día para meditar puede ayudarte notablemente a eliminar el estrés, conseguir la relajación que buscas y mantener controlados tus niveles de ansiedad. Eso en lo concerniente a los problemas a solucionar. Sin embargo, más allá de ellos, podrás encontrarte con alguien nuevo dentro de ti.

El meditar con constancia te permitirá descubrir una faceta emocional que no conocías, además de mantener en ti una constante sensación de bienestar y conformidad con el mundo que siempre procurará balancear todo en función de ella, primar el bienestar y el amor antes que ninguna otra cosa, y desconectarte de las exigencias del mundo material que tanto te agobian.

Entre los beneficios más importantes encontramos:

• Se consigue una paz y equilibrio interior que ayuda a ver las cosas de otra forma, con más calma y tranquilidad.
• Favorece la toma de decisiones, al ayudar a tranquilizar la mente.
• Protege la salud contra la ansiedad y el estrés.
• Al proteger contra el estrés, ayuda también a fortalecer el sistema inmunológico.
• Favorece los buenos estados de ánimo, y las personas que la practican se sienten más positivas y satisfechas con su vida.
• Algunos estudios han demostrado que personas que practican la meditación durante gran parte de su vida pueden tener una edad biológica de entre cinco y doce años menos que su edad cronológica.
• Ayuda a ser mejores personas, y a solucionar problemas.
• Recupera el bienestar tanto mental como físico.

Fuente: http://www.otramedicina.com/2009/09/09/beneficios-de-la-meditacion/ http://www.naturalternativa.net/meditacion-meditar-para-serenar-la-mente/