mindfulness significa, consciencia plena. Esto es, prestar atención
de un modo particular: con un proposito, en el momento presente y sin
establecer juicios de valor. Jon Kabat-zinn
Desde AFDA hemos organizado un grupo continuo de Mindfulness que se realiza de forma semanal (lunes de 20 a 21 h.) para prácticar esta disciplina con el
propósito de aprender habilidades que le ayudan a manejar, de un modo
diferente, sus pensamientos y sentimientos para prevenir una nueva
depresión y/o reducir la ansiedad.
Este grupo continuo esta vinculado a la Universidad de Zaragoza a través del Master de Mindfulness.
En lo que se refiere a la meditación
mindfulness se entrena a aceptar
todos los pensamientos y sentimientos que la persona tiene pero sin entrar a
valorarlos ni reaccionar ante ellos.
Cuando las personas que históricamente
han tenido episodios depresivos se angustian, regresan de nuevo a los procesos
cognitivos automáticos que pueden desencadenar un nuevo episodio depresivo o
ansioso. El objetivo de esta nueva terapia es interrumpir estos procesos automáticos negativos enseñando a los
participantes a no reaccionar a los estímulos entrantes. En cambio se les
enseña a aceptarlos y a no hacer ninguna valoración de los mismos.
La investigación apoya los efectos positivos de esta nueva terapia en personas
que han sufrido depresión 3 o más veces a lo largo de su vida y
demuestra que han reducido las tasas de recaída en un 50%.
En el grupo continuo de esta nueva
terapia, la persona participa en meditaciones guiadas y se le enseña y anima a cultivar la atención plena en su vida cotidiana,
a concentrarse en cada momento.
A través de este entrenamiento de la
atención, las personas pueden reconocer que aferrarse a algunos de estos
sentimientos son ineficaces y destructivos mentalmente. La aplicación de esta terapia beneficia también al
propio terapeuta.
A lo largo del curso, las personas
afectadas por depresión y ansiedad aprenden habilidades mentales de gestión que
conducen a aumentar la conciencia, la aceptación de los patrones de pensamiento
negativo y la capacidad de responder de manera hábil. Aprenderemos a
desapegarnos de los pensamientos y sentimientos negativos, lo que permite a la
mente pasar de un patrón de pensamiento automático negativo a un procesamiento
emocional consciente.
